백만불짜리 습관 - 준거집단(reference group)이 인생에서 성공과 실패의 95%를 결정한다 - 브라이언 트레이시 Brian Tracy

사기만 하고 제대로 읽지 못한 책들이 여기저기 많이 쌓여 있다. 북 컬렉터와 북 코디네이터가 생각난다. 그 중에서도 시간 되면 꼭 다시 제대로 읽어보겠다고 한쪽에 정리한 책들이 있었는데, 그중에 하나가 이 책 백만불짜리 습관 이다. 구매한지 10년은 족히 넘었으리라. 그럼에도 불구하고 문장 하나하나가 현실적인 조언들로 가득차 있어, 왠만한 논어가 부럽지 않은듯 하다. 눈에 띄는 문장들과 앞으로 행하고 싶은 키워드들을 정리하여, 앞으로의 생활에 적극 참조하려고 한다.

책 - 백만불짜리 습관

백만불짜리 습관

 

호손 효과(Hawthorne effect)

어떤 사람이 당신보다 뛰어나다면 그것은 그가 어떤 방식으로든 당신보다 일찍 시작했다는것을 의미한다. 다른 사람이 한건 무엇이든 당신도 할수 있다. => 집중해라. 특정 행동에 집중하는 행동 자체가 성과를 높이는 효과를 가져 온다.

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평생학습으로 가는 세가지 길

1) 매일 아침 책을 읽는다 - 매일 아침 일어나 30-60분동안 당신과 관련된 독서를 하라. 밑줄을 긋고 메모를 하라. 책에서 배운 지식을 일상 속에서 적용하는 방법을 고민하라. 매일 저녁에 책에서 공부한 지식에 비추어 돌아보고 성과를 평과 하라.

2) 전문가에게 배운다 - 가능한 한 모든 세미나와 학습기회에 참여한다. 적어도 일년에 네개의 세미나를 찾아내 참석하는 습관을 들여라.

3) 승용차 안을 대학으로 만든다 - 차를 타고 갈때 걸어갈떄나 운동할때 오디오 프로그램을 듣는 습관. 일년에 500-1000시간을 차에서 보낸다.

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목표를 시각화 하라

긍정적인 자기대화와 머리 속 이미지를 결함 하는것이 최고이다.

원하는 바와 목표에 대해 흥미진진한 정신적 그림을 그려라.

실망의 늪에서 빨리 빠져나오게 해주며, 하루종일 전진하게 만들어 준다.

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마음의 건강식을 먹어라

TV에서 테러와 쓰레기를 보는것을 피하라.

별볼일 없는 이런 저런 수다를 듣는것을 거부하라.

긍정적인 책이나 논문, 긍정적인 오디오 학습 프로그램. 다른 전문가들의 긍정적인 조언.

낙관적이고 의미 있는 곳을 향해 가는 목적 지향적인 사람들과의 대화로 마음 속을 채우라.

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배울만한 사람과 어울려라

당신이 좋아하고 감탄하고 존경하고 닮기를 원하는 사람들만 사귀는 습관을 들여라

휴게실에서 우연히 옆에 앉은 사람과 커피를 마시지 말라

우연히 이웃이 된 사람과 점심 식사를 하지 말라

대화를 통해 당신의 생각과 느낌에 영향을 줄 사람들을 세심하게 골라라

준거집단과 유유상종은 비슷한 의미이다.

준거집단(reference group)이

인생에서 성공과 실패의 95%를 결정한다.

-하버드대학 데이티브 맥클랜드 교수-

 

천천히 부자가 되라

대부분의 부자들은 일년에 자신의 돈을 8~10% 불리는 방식으로 경제생활을 조직한다

그들은 수년간 돈을 저축하고 부를 쌓도록 자신을 훈련시킨다

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백만장자의 공통습관-절약

리스를 할수 있으면 절대로 사지 않으며, 렌트를 할수 있으면 리스를 하지 않는다.

많은 차는 2년정도 지나면 가치가 30~50% 삭감된다.

규칙적으로 저축하고 투자하는 습관을 길러라 - 수입의 최소 10%는 저축해라. 이후 15% 그 다음 20%로 증가해라.

대부분의 자수성가한 부자들은 중고차를 타고, 평범한 동네에서 평범한 옷을 입고, 보통 시계를 차면서 돈 쓰는 일에 매우 조심스러운 사람들이다

첫번째 규칙은 "돈을 함부로 쓰지 마라" 이다

부자는 가난한 사람들보다 그들의 재정상태에 대해 더 많이 생각한다.

재정상태를 생각하고, 연구하고, 계획을 세우느라 최소 한달에 20~30시간 이상을 보낸다.

모든 인간의 궁긍적 목표는 행복한 삶

-아리스토텔레스-

-니코마코스 윤리학-

 

백만장자의 공통습관-경영 협상

가장 좋은 습관중 하나는 불어난 돈을 가지고 무언가를 하기전에 재정적 조언을 구하는 습관이다

떄떄로 가장 뛰어난 투자는 투자를 하지 않는 것이다.

후불을 요구하라. 계속 반복해 부탁하라. 상냥하게 요구하라. 예의를 갖춰 부탁하라. 기대하는 마음으로 요청하라.

얻지 못하더라도 당신의 원하는 바를 요구하라.

백만장자의 가장 중요한 자기 경영습관중 하나는 일을 미루지 않고 가장 중요한 일을 먼저 처리하는 것이다.

시간을 가장 잘못 사용하는 행위는 할 필요가 없는 일을 하는 것

일을 묶어서 처리 한다 - 학습곡선을 이용해라. 예로 모든 편지를 몰아서 써라. 강력한 생산성 습관

회의전 철저한 준비는 나중에 엄청난 시간 절약을 가져온다

모든 사람이 약속을 늘 지키는 사람이 누구인지 안다.

적합한 사람을 버스에 태우고, 적합하지 않은 사람을 버스에서 내리게 하는것. -짐 콜린스-

건강한 사람의 습관

 

적당한 체중 유지

적게 먹고 운동을 많이 하라.

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적합한 음식을 적당한 양으로 적절한 때에 먹는 습관을 익혀야 함

단순 탄수화물의 섭취를 줄이고, 복합탄수화물의 섭취를 늘려야 함

세가지 흰색 독 - 소금, 설탕, 밀가루를 식단에서 제거 => 빠른 체중감량과 신체 기능의 개선

세가지 독	음식 종류	특징
소금	땅콩 포테이토칩 스낵류	몸이 붓고 살찌게 함 고혈압 피로 소화불량 불면 신경쇠약
설탕	음료수 사탕 빵 디저트 과자	디저트는 한개만
흰색 밀가루	빵 롤 케이크 파이 바젤 도넛	흰색 밀가루는 활성이 없는 죽은 음식 영양학적 가치를 함유하고 있지 않음 영양분이 모두 제거된 단순 탄수화물임

단순 탄수화물(휘발유) - 소화가 빠름 설탕의 쇄도 도넛 사탕 -> 유사시 과다 인슐린 분비 -> 피로와 어지러움증 유발

복합 탄수화물(에너지장작) 을 함유한 음식을 먹는 습관 - 과일 야채 모든 곡물 -> 분해후 에너지 축적

정크푸드 - 칼로리는 높고 영양분이 적음. 분해하고 소화시키기 어려운 음식. 화학음식

백만달러 경주마 - 영양가는 낮으면서 탄수화물이 많이 든 사탕이나 과자, 빵을 먹일것인가? 아니다.

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먹는때가 중요

하루에 2,000칼로리의 열량이 필요

아침 점심에 2,000칼로리의 80%를 섭취, 오후 2시 이후에 20%를 섭취

아침은 왕처럼 먹고, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹으면 점차 살이 빠진다

잠자기 세 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 훈련 -> 숙면 -> 아침에 상쾌한 기분

아침에는 토스트나 베이컨 소시지 대신 고단백질 음식을 먹어라.

점심에는 닭고기나 생선처럼 단백질 음식을 샐러드와 함께 먹어라.

저녁은 빵이나 롤케이크,피자는 피하고 약간의 단백질과 야채를 곁들여 가볍게 먹어라.

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운동을 열심히

일상적인 운도은 보다 더 균형있고 운동성 있는 몸을 만들어 준다.

운동은 근육과 관절의 통증이나 문제를 줄여준다.

일주일에 200분 운동을 하는 습관을 익혀라.

일중일에 7일간 하루에 30분씩 걷는 운동을 해서 날씬한 몸매를 유지하라

자전거를 타거나 수영, 에어로빅을 해서 폐와 심장의 펌프운동을 활성화 해라.

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일찍자고 일찍 일어나라

성공한 거의 모든 사람들은 "일찍 자고 일찍일어나면 건강하고 현명한 사람이 되고 돈을 많이 번다"는 격언을 실천한다.

최상의 수행력을 위해서 하루에 7-8시간을 자야 한다.

7시간 이내로 수면시 몽롱한 상태에서 서성거리게 된다.

밤 10시에 자고 매일 밤 숙면을 취하는 습관을 길러야 한다.

8시간 취침하며, 밤 10시에 자고 아침 6시에 일어난다.

5시 30분이나 6시에 일어나면 하루에 대해 앞서 생각하고 계획할수 있는 충분한 시간을 가질수 있다.

하루에 첫 시간은 하루를 가늠하는 방향타

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휴가를 떠나라

일년에 120일-150일의 휴가를 목표로 삼아라

토일 주말을 계산하면 52주 * 2일 = 104일. 공휴일을 16일 추가하면. 120일.

매년 4-6주나 8주의 휴가를 떠나 일에 관련된 일을 전혀 하지 않으면 120-150일은 편하게 쉴수 있다.

휴가여행을 떠남으로써 풍부한 아이디어, 통찰력이 샘솟고. 더 생산적이 되고. 실수를 덜하고. 더 빨리 일을 처리하게 된다.

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물을 많이 먹어라

적당한 체중. 식사. 운동. 휴식과 함께 적당한 물을 먹는 습관을 길러라.

체내에 적당한 수분을 유지하려면 하루에 약 2리터의 물을 마셔야 한다.

체내 수분량이 적당한지는 소변을 보면 알수 있다. 충분한 물을 마시면 소변이 거의 투명하다.

반대로 수분이 부족하면 소변은 짙은 노란색. 때론 갈색이 된다.

물은 과다하게 마셔도 금방 인체 기간을 지나 배설되므로 아무리 많이 마셔도 지나치지 않다.

하루종일 몸의 해독을 하는데 기여한다 - 과다한 소금과 설탕 및 또다른 독성물질을 씻어내준다.

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비타민과 미네랄을 보충한다.

식사와 함께 비타민과 미네랄을 보충하면 에너지 수준과 건강을 유지하는데 필요한 모든 영양분을 확실히 얻을수 있다.

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치아 건강을 유지한다.

하루에 두분 이를 닦거나 치실로 틈새를 깨끗이 하는 습관을 익혀야 한다.

성인 10대 질병중에 하나가 치주염이다.

치아가 건강해야 오랜동안 잘 먹을수 있고 건강을 유지하기 수월하다.

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정기적으로 건강검진을 받으라.

정기적으로 신체 및 치아 건강검진을 받는 습관을 길러라.

심장병이나 암 같은 생명을 위협하는 많은 질병은 정기건강검진을 받으면 치명적이 되기전에 발견할수 있다.

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절제를 실천한다.

절제와 중용의 습관을 길러라.

위가 꽉 차지 않을 만큼 먹듯이 다른 부분들에 대해서도 절제의 원칙을 적용하라.

술을 절제해라. 음주의 절제는 장수를 위해 필수적인 습관이다.

현대의 주요 사망원인중 간경화와 음주운전으로 인한 자동차 사고가 포함되어 있다.

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안전벨트를 매라.

차에 탈떄마다 안전벨트를 매고, 동승자도 안전벨트를 매었는지 꼭 확인해라

대부분의 자동차 사망자는 안전밸트만 매었어도 무사 할수 있었다.

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청결을 유지해라

생활의 모든 영역에서 청결과 위생을 습관화 해라

정기적으로 목욕을 하고 머리를 감고 이를 닦고 손톱을 깎아라.

적절한 방취제와 구강세척제를 사용해라

매일 청결한 옷을 입어라

개인적인 삶과 일 속에서 청결과 정숙을 실천함으로써 매력적으로 보이고, 자신의 이미지와 자부심을 개선할수 있다.

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낙관론자가 되라.

건강과 행복, 장수를 익혀애 할 중요한 습관중 하나는 주변의 모든 사람과 상황에 대해 긍정적인 태도를 취하는것.

사람들이나 상황이 당신의 기대에 못 미치더라도 화내거나 흥분하지 말라

차분하고 편안한 마음으로 나에게 닥친 문제와 어려움에 집중해라

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매일 홀로서기를 실천한다.

매일 고독과 명상속에서 자신만의 시간을 갖는 습관을 익혀라

스스로 침묵을 지키며 완벽하게 홀로 있는 시간을 매일 30-60분정도 가져라

TV와 라디어를 끄고 모든 책을 치우고 내면의 세계의 깊숙한 대화만을 허용해라.

30분동안 깨끗하고 고요한 마음을 느낄것이다.

나에게 닥친 문제와 어려움들음 점점 가벼워 지고 참아내기 쉬워진다.

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1. 아침과 점심에 식사량의 80%를 섭취, 오후 2시 이후에 20%를 섭취하라.

2. 일주일에 200분 이상 운동, 특히 매일 30분 걸어라

3. 하루 8시간 (10시-6시)수면을 취하라

4. 1년에 120-150일 휴가를 떠나라

5. 물을 많이 마시고 비타민을 섭취해라

6. 정기적으로 신체 및 치아 건강검진을 받아라

7. 술을 절제해라

8. 청결을 유지해라

9. 낙관론자가 되어라

10. 매일 30분 침묵으로 자신만의 시간을 가져라

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