나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다 - 누우면 죽고 걸어야 산다 - 다나카 나오키

아마존 건강관련 책 판매 1위, 일본 전역에 걷기 열풍을 일으킨 화제의 책이고, 매우 현실적이고 유용한듯하며, 아래는 주요 내용 들이다.

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저자인 다나카 나오키는 도쿄 후생성병원 재활치료사이자 세계 수영 선수권대회 일본 국가대표팀 트레이너로 활동했고, 수십 곳의 병원을 전전해도 딱히 이상 증세를 발견하지 못하거나, 적절한 치료법을 찾지 못해 병을 키워온 수많은 환자를 통증 없는 삶으로 복귀하도록 도왔다고 한다.

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책표지, 검색자료

30대부터 대퇴사두근의 안쪽 근육인 내측광근이 말라서 힘이 약해지므로 다리 안쪽을 더욱 단력해야 한다고 한다. 외측광근은 나이와 무관하게 잘 유지되므로 다리 바깥쪽을 단련할 필요는 없다.

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주로 앉아서 일하는 직업을 가진 사람이라면 특히 대둔근을 단련해야 한다.

대둔근은, 전신근육중에서 두번쨰로 큰 근육이고, 목 아래에 있는 모든 근육의 기둥이며, 골반을 떠 받치는 근육 이다.

대둔근이 약해지면 전신의 다른근육들이 지원 - 특히 허벅지, 장딴지의 근육이 쉬 피로해짐

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근력 트레이닝 중에서도 칼슘 흡수 작용이 가장 큰 운동이 바로 등뼈에 직접 붙어 있는 척주기립근 트레이닝이다.

이 트레이닝은 골다공증 예방으로 뼈 안에서 칼슘이 더는 감소하지 않도록 해준다고 한다.

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몸을 움직이지 않아 근육이 수축된 채로 있으면, 젖산 등의 피로물질이 쌓이게 된다.

움직임이 적어 근육이 뻣뻣해졌다는 뜻이다. 또한 인간에게는 위험한 상황에 처하면 몸을 수축시키는 ‘도피반사’라는 것도 있다.

몸을 빨리 수축시킬 수 있도록 안쪽 근육의 강도가 강해지는 것을 말한다.

그러다 보니 나이가 들면서 근육이 ‘석쇠 위의 오징어처럼’ 안쪽으로 굽어지는 경향을 보인다.

이 때문에 중·노년이 되면 등기 굽기 시작하며, 고령자들은 몸이 앞으로 굽는 자세가 된다.

몸을 움직이지 않으면 전신 근육이 수축되어, 결과적으로 세월과 함께 근력 저하가 진행된다

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무릎 안쪽의 통증 중에서도 중·노년층에 압도적으로 많은 것이 ‘변형성 무릎관절증’이다.

무릎 안쪽 연골(물렁뼈)이 단계적으로 닳아서 약해져 가는 증상으로, 일어서거나 계단을 내려가면서 걸음을 내디딜 때 통증을 느낀다.

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발바닥의 아치가 내려앉으면 발바닥의 혈관이 압박을 받아 온몸의 혈액 순환이 악화된다.

이는 냉증이나 어깨결림 등의 원인이 되며, 밀킹 액션도 원활히 이뤄지지 못한다.

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서 있을 때 좋은 자세란 ‘귀 뒤에서 어깨를 지나 복사뼈까지가 일직선이 되게 하는 것’이다.

핵심은 ‘엉덩이근육인 대둔근을 의식하고 항문을 세게 조이면서 서는 것’이다.

이때는 어깨가 아닌 아랫배에 힘을 주도록 해야 한다. 일반적으로 ‘턱을 당기고 등을 펴며 가슴을 젖히지 않고 서는것’을

바르게 서는 방법이라고 하는데, 사실 대둔근에 힘을 주면 해결된다.

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걷기를 할 때는 전신의 근육을 효과적으로 사용하게 된다.

걷기는 전신 근육을 균형 있게 사용함으로써 에너지를 적게 소비하면서도 움직일 수 있는 효율적인 운동이자, 쉽게 지치지 않는 운동이다.

얼마 걷지 못하고 금방 지치는 사람은 신체 어딘가의 근육이 항상성을 잃어 좋지 않은 상태가 되었기 때문이다.

걸으면 금방 지친다는 것은 근력이 저하되었음을 보여주는 가장 확실한 신호다

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허리와 무릎이 아픈 건 해당 부위의 근육이 제 기능을 못 할 정도로 약해졌다는 뜻이다.

사람이 태어나 죽을 때까지 근육의 수는 줄어들지 않는다. 단지 굵기가 얇아지고 힘이 약해질 뿐이다.

이 약해진 근육을 회복하는 데 걷기만큼 쉽고 효과적인 운동은 없다.

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걷기 운동에 대하여 매우 현실적이고, 세부적인 책으로 판단되며, 책에서의 결론은 다음과 같다.

‘100명 중 99명은 아파서 못 걷는 게 아니라 걷지 않아서 아프다’

“누우면 죽고 걸어야 산다”