비타민 A B C D E F ... Z? 잘 먹고 있나?

어릴때부터 종합비타민은 항상 먹고 있어서 별 생각이 없었는데, 요즘은 정보가 너무 많이 나와서 괜히 마음이 복잡하다.

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그도 그런것이 광고에서 괜히 심리적인 불안감을 조성한다. 정말 잘 알고 먹고 있는것인가? 이거는 먹고 저거는 먹지 않는가? 이것만 먹고 있냐? 이거 안먹으면 쓰러질수 있다. 머 등등등. 복잡하다. 불안하게 만든다. 젤 난감한게 이런거다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 진정시키는 반면 칼슘은 근육을 긴장하게 하고 신경을 흥분 시킨다. 고로 같이 먹으면 안된다는 말인거 같은데, 정말 말 그대로 난감하다....

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여튼 이참에 비타민을 잘 먹고 있는지 중간점검을 해보기로 했다. 우선은 현재 먹고 있는 비타민 성분표다.

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정리해보면,

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비타민 A 50%

비타민 C 33%

비타민 D 100%

비타민 E 100%

나이아신 100% -> 비타민 B3 라고 한다.

비타민 B6 200%

엽산 77% -> 비타민 B9 라고 한다. 비타민 B11이라고도 함

비타민 B12 300%

비오틴 10%

판토텐산 100% -> 비타민 B5 라고 한다.

로딘 25%

아연 25%

크롬 100%

몰리브덴 25%

나트륨 1%

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우선은 크게 빠진거 없이 먹고 있는듯 한데, 최근 운동량이 많아져서 운동선생님의 추천에 따라 비타민 B를 증량해보기로 했다. 추가로 구매한 제품의 구성표이고, 아래는 최종적으로 증량된 하루 권장량 이다.

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나이아신, 비타민 B3가 증량되었다. 100% -> 300%

아연 증량. 25% -> 86%

비타민C 33% -> 233%

비타민B2 0% -> 71%

비타민B6 200% -> 400%

비타민B1 0% -> 83%

비오틴 10% -> 210%

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비타민 B와 C의 하루 권장량이 대폭 증가 하게 될텐데, 둘다 수용성 비타민이라 크게 몸에 해로울것 같지는 않다. 우선은 먹어보고 다시 정리를 해보도록 할텐데, 좀더 알고 먹으면 좋을것 같다. 조만간에 각 아이템별로 효능과 부작용을 추가정리하겠다. 비타민 D도 더 먹어야하나? 여튼. 오늘은 여기까지.

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#건강보조식품